【大紀元3月15日訊】(大紀元記者唐依旋/陳珍妮綜合編譯)提高新陳代謝除了能加速減重的速度,更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時,身體能有效將食物轉化成能量,提高免疫機制;但當身體新陳代謝不良時,身體將逐漸衰弱,並出現身心疲憊,體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素,有些人的新陳代謝天生就比較快。而男性即使處於休息狀態,其燃燒的熱量也高於女性。另外,大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖然這些是我們無法掌握的因素,但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以供參考。
1. 重量訓練及有氧運動
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉,肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉,每一磅肌肉一天須消耗六個卡路里,而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝,且能持續數小時之久。與溫和運動相較,高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力,亦稱重量訓練,能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做有氧和耐力運動的習慣,既能減掉脂肪,又能鍛鍊肌肉,建議上健身房時選較激烈的課程,或是於例行步行運動中插入短時間的慢跑。